2023.06.29 2026.10.27

肌のターンオーバーとは？乱れを整えて健康な肌を手に入れる方法

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肌の張りや弾力がなくなってきた…シミが目立ってきた…など肌トラブルにお悩みの方は”ターンオーバー”という言葉も聞いたことがあるでしょう。ターンオーバーは美肌を保つために欠かせない肌の仕組みです。

ここではターンオーバーとは何か仕組みについて解説します。また、ターンオーバーが乱れるとどのような影響が出るのか、ターンオーバーを促進して美肌になるための方法をご紹介します。肌に気を遣っている方はぜひ理解しておきましょう。

肌のターンオーバーとは？

ターンオーバーとは、角質細胞が皮膚の深部から表面に押し出されて、剥がれ落ちるまでのサイクルのことです。ようするに、肌が生まれ変わる周期であると言えます。古くなった肌はターンオーバーによって新しい肌へと生まれ変わり、定期的にターンオーバーが行われることによって美肌が保たれます。

ターンオーバーの仕組み

肌のターンオーバーの仕組み

肌は階層構造になっており、皮脂膜の下に角質層・顆粒層・有棘層と呼ばれる3つの層からなる表皮があります。さらに表皮の下に真皮と呼ばれる基底層が存在します。

ターンオーバーでは、基底層で新しい細胞が生み出され、下の層から上へと押し出されていきます。一定の周期で表皮へと押し出され、最終的には垢となって排出されます。
一定の周期というのは年齢により異なり、下記のようなサイクルになっています。

10代：20日
20代：28日
30代：40日
40代：50日
50代：75日
60代：100日

ターンオーバーが乱れる原因

ターンオーバーが乱れは肌トラブルを引き起こします。そもそもなぜターンオーバーが乱れてしまうのでしょうか。これには下記のようないくつかの原因があります。

睡眠不足
ストレス
偏った食生活
喫煙
加齢
誤ったスキンケア
紫外線

それぞれについて詳しくみていきましょう。

睡眠不足

睡眠不足により睡眠中に出る成長ホルモンが分泌されにくくなります。7時間程度の十分な睡眠時間が確保できていないと、ターンオーバーが乱れる原因となってしまいます。

ストレス

ストレスは人間関係や仕事、様々な環境で起こりうるものです。ストレスにより血管の収縮や免疫機能の低下、自律神経の乱れ、男性ホルモンの増加が促されます。これによりターンオーバーが乱れてしまいます。

偏った食生活

肌の調子は食事の内容によっても左右されます。自身の好きな物ばかりを食べ、栄養素を無視した食生活はターンオーバーの乱れに繋がります。例を挙げると、ビタミン不足により肌荒れが悪化することもあります。

喫煙

喫煙は血管を収縮させ、血流に悪影響を及ぼします。また、喫煙はビタミンCを低下させるため、これらによってターンオーバーを乱してしまいます。

加齢

前述した通り、加齢によりターンオーバーの周期が遅くなります。これは避けがたい事実です。だからこそ、歳を重ねるにつれてより肌を気に掛けることが重要になります。

誤ったスキンケア

過度な洗顔やクレンジングは肌を外界の刺激から守るバリア機能を低下させます。本来必要であった角質も一緒に洗い流してしまうことで、ターンオーバーが早まって周期を乱してしまいます。ターンオーバーの周期が早すぎることも問題です。

紫外線

紫外線は肌へダメージを与えます。肌はそれを早く回復しようとしてターンオーバーを早めます。正しいサイクルから外れてしまうため、ターンオーバーの乱れの原因となります。

ターンオーバーの乱れによる影響

ターンオーバーが乱れることで、様々な肌トラブルを引き起こします。具体的には下記のような肌トラブルが挙げられます。

肌の弾力がなくなる
肌の張りがなくなる
乾燥肌になる
デコボコ肌になる
シミが増える
シワが増える

どれにしても”美肌”から遠ざかってしまうトラブルを引き起こします。

乱れを整えてターンオーバーを促進させる4つの方法

それでは乱れたターンオーバーをどのようにして整えれば良いのでしょうか。ターンオーバーを促進させる方法を4つご紹介します。

正しいスキンケアを行う

洗顔やクレンジングなどのスキンケアでゴシゴシと強く行ったり、回数を増やすのは控えましょう。
顔を包み込むように優しく行い、メイクに合わせてクレンジングの量を変えるなど、適切なスキンケアを行うことが大切です。

保湿対策を行う

ターンオーバーの周期が早まらないように角質を乾燥から守ることが必要です。化粧水や保湿クリームなどを使って保湿対策を行いましょう。
特に洗顔をした後は乾燥しやすいので、保湿対策も必ず行うようにしましょう。

生活習慣を見直す

現在の生活習慣を見直すことも大切です。 ”生活習慣”と言っても様々で、睡眠が不足気味の方は決まった時間に就寝して1日7時間程度の睡眠時間を確保できるように調整しましょう。
これまで食事に特に気を遣っていなかったという方は、一汁三菜の食事生活を心がけたり、ビタミン群を積極的に摂取し足りない場合はサプリで補うなどを意識しましょう。
また、適度に運動し、過度な飲酒喫煙は注意し、日々ストレスを感じて生活している方はどのようにそのストレスを改善できるかを考えて行動するようにしましょう。
自分の生活習慣を見直し、肌や身体、心が健康的に日々の生活を過ごせるように見直しましょう。

紫外線対策を万全に行う

紫外線対策は、外へ出かけるときに日焼け止めクリームを塗る、帽子を身に付ける、日傘を差す、日陰を歩くようにするなどを心がけましょう。

ターンオーバーを整えるSHIKONAZEシリーズ

SHIKONASE

IBC株式会社が提供しているSHIKONASEシリーズは、酵素の力でターンオーバーを整える酵素ケアシリーズです。皮膚疾患に利用されてきたシコンエキスと、ターンオーバーを促進させる酵素を配合していることで、ターンオーバーを整えます。
SHIKONASEシリーズでは、シャンプー・トリートメント・ローションの3つをシリーズとして提供しており、3つをご利用いただくことで効果を最大化します。1本からのご利用も可能となっています。
SHIKONASEシリーズについて、詳細は下記のページで解説しています。気になる方はぜひこちらもご覧ください。

▶ SHIKONASE（シコナーゼ）

ターンオーバーが気になる方は…

ターンオーバーとは何か、仕組みや周期が乱れる原因や影響、整える方法について解説してきました。肌トラブルにお悩みの方や美肌のためにスキンケアに力を入れている方は、ターンオーバーについて理解し、正しい周期でターンオーバーが行われるように行動しましょう。

ターンオーバーは肌のメカニズムですが、これは頭皮にも同じことが言えます。一般的なシャンプーやトリートメントはコーディング剤や油を多用しているものも多く、皮膚のターンオーバーを乱してしまうものもあります。ご紹介したSHIOKONASEシリーズではターンオーバーの調整作用があります。この他にも、アンチエイジングが可能な商品を提供しています。
気になった方はぜひ他の商品もご覧ください。

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